Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) to wszechstronna i łatwa w zastosowaniu metoda radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Bez względu na to, na jakim tle powstało nasze cierpienie, RTZ działa szybko, dając długotrwałe rezultaty. Jest praktyczna i oszczędza naszą energię.

​

Opracowana przez amerykańskiego lekarza psychiatrę Maxie C. Maultsby’ego Racjonalna Terapia Zachowania to skuteczna forma samopomocy, oparta na założeniu, że wszystkie zdarzenia mają charakter neutralny. W rzeczywistości to my sami, poprzez swoje przekonania, myśli i postawy, nadajemy im zabarwienie pozytywne bądź negatywne, wywołując określone emocje i zachowania.

​

Świata wokół nas nigdy nie postrzegamy bezpośrednio, jest on w większości wypadkową naszych wyobrażeń i przekonań o nim, formujących się z tyłu naszego mózgu. Mimo że metoda powstała na gruncie poznawczo-behawioralnym, wykracza poza psychoterapię. Stosowana jest również w interwencji kryzysowej, szeroko pojętej profilaktyce, a także w celach rozwojowych. Korzysta m.in. z Programu Simontona, badań nad semantyką, Porozumienia bez Przemocy Rosenberga, Dialogu Motywującego, nurtu uważności (mindfulness) czy teorii systemów i teorii chaosu. Model ten jest zbieżny z filozofią buddyjską i myślą stoików.

Jakie korzyści przynosi RTZ?

 

Kluczowym założeniem w RTZ jest fakt, że jeśli zmienimy nasze myślenie, również nasze emocje i idące za nimi działania się zmienią. Podstawą terapeutyczną jest tu Model ABCD Emocji, Pięć Zasad Zdrowego Myślenia oraz zdrowa semantyka. Na ich podstawie budujemy myślenie oparte na faktach, myślenie pozwalające realizować bliższe i dalsze cele. Zmieniamy ograniczające nas przekonania i nawyki, uzyskujemy lepsze samopoczucie bez stosowania leków, większy spokój, równowagę i radość życia. Poprawiamy też swoje relacje z innymi.

​

Dzięki Racjonalnej Terapii Zachowania możemy poradzić sobie z depresją, lękiem, niezdrową złością i poczuciem winy. Mamy szansę zwiększyć swoją asertywność, a także uwolnić się od wielu destrukcyjnych przekonań, związanych z poczuciem niższości, niesprawiedliwości, beznadziei, bycia głupim, nie „dość dobrym” itd. Wraz z odzyskaniem odpowiedzialności, co jest naturalną konsekwencją terapii, zwiększamy poczucie własnej wartości, wolności od przymusu i zadowolenie z życia.

​

​

Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem?

 

Zanim zajmiemy się wybranym przez Ciebie celem, skupimy się na niezbędnej edukacji. Obejmować ona będzie takie zagadnienia, jak: Model ABCD Emocji, zdrowa i niezdrowa semantyka, radzenie sobie z niezdrową złością i poczuciem winy, Pięć Zasad Zdrowego Myślenia, Racjonalna Samoanaliza, Praca z wyobraźnią, relaksacja oraz stadia zmiany. Stworzy to warunki sprzyjające pojawieniu się motywacji do działania, a także umożliwi Ci samodzielne stosowanie RTZ poza spotkaniami, co przyspieszy pracę terapeutyczną.

​

Jeśli zastanawiasz się, czy doradzanie samemu sobie w kwestii przekonań jest skuteczne i bezpieczne, Racjonalna Terapia Zachowania zapewnia – jest nie tylko skuteczne i bezpieczne – wręcz nie ma lepszej alternatywy.